Detta är ett bra sätt att stärka din bål. Den är ett område i kroppen som inte är så lätt att nå med en rad övningar, men när du införliva dem alla i en, kommer det verkligen att öka din bålstyrka. Till att börja med kan du börja din motion rutin genom att ligga på rygg på golvet med fötterna i en stol eller på golvet. Ta nu båda händerna och lägg dem bakom huvudet, precis under halsen. Ta armbågarna mot bröstet. När du gör detta, bör du kunna känna djupet i din bål. Du kan också försiktigt trycka mot ryggmusklerna. Du bör också känna en viss press på höftbenen. När du går framåt, som din kropp vänds, ta händerna ner och hålla dem ovanför midjan. Med benen under dig, ta händerna upp till ansiktet och tryck sedan bort från marken. Försök att flytta in i kroppen långsamt men fortsätt som om du var i stående ställning. När du är i en mer intensiv sida planka position, kan du prova att höja knäna till bröstet. Oroa dig inte för att bryta nedre delen av ryggen; du vill få din kärna stark nog att hantera denna övning.

Om du aldrig har gjort några nya övningar, kan det vara mycket svårt att balansera dig själv. Det finns många olika övningar du kan göra som gör att du kan upprätthålla balansen och bygga din bål för att komma in i bättre positioner för att få de bästa träningspassen. När du går ut för första gången på gymmet, är ditt första råd att balansera dig själv och hitta en plats att göra några ben hissar eller knäböj. Din kärna hjälper dig att balansera på cykeln och ge dig mer stabilitet när du fortsätter din konditionsträning på gymmet. Dessa övningar är mycket viktiga eftersom de bygger styrka och kroppskännedom.

Nästa gång du går till gymmet, kom ihåg att göra några övningar för att stärka din bål. Dessa hjälper dig att balansera bättre medan du tränar och hjälper dig att må bättre om det arbete du gör.

Besök sharetheaction.se för mer information om träning.